激しい運動は、オフィスや授業や保育園に戻る前に、複雑な食事を詰め込む時間がほとんどありません。 ジムで疲れているセッションの後、誰もキッチンに引っ張りたくないですが、給油する必要があります。 複雑な炭水化物とタンパク質は、あなたに素早く筋肉を回復させるために必要です。 スポーツ栄養士は、スピードは給油の鍵であると言います。 新しい研究では、運動の約30分以内に食事をすることを推奨しています。 朝食、ランチ、ディナーには、4つの食材だけが必要です。
ポストワークアウトディナー：ボローニャパスタ
タンパク質合成を促進するタンパク質と亜鉛については、痩せた牛肉から始めます。 炭水化物のパスタ、繊維のトマトソース、味のためのパルメザンチーズを加えます。 パスタを料理して道案内をする。 赤身の挽肉を茶色になるまで煮る別の鍋に、あらかじめ用意されたトマトソースを加え、温かくなるまで混合物を加熱する。 パスタにボロネーゼソースを添え、パルメザンと一緒に味を味わってください。
ポストワークアウトランチ：Nutter-Nana Sandwich
ストーブなし、問題ありません。 このノッククックランチは、タンパク質を回復させ、繊維を増やし、抗酸化物質を加えます。 全体の小麦のパンの2つのスライスに3つの大さじ大皿チョコレートアーモンドバターまたはピーナツバターを広げる。 スライスされたバナナとリンゴの上の一面。 あなたが蜂蜜をかき混ぜるか、シナモンの上に振りかけることによって好みの場合は、甘さのヒントを追加してください。
ポストワークアウト朝食：サニーバナナオートミール
冬の朝はこの温かい朝食に最適な時間です。 アーモンドバターの代わりにヒマワリ種子バターを使用することにより、さらにタンパク質を高めることができます。 インスタントの代わりに、通常の、またはクイッククッキングのオートミールを選んでください。 インスタントプレミアムオートミールは余分な砂糖をたくさん隠すことができます。 ストーブのクックオーツを1/2カップから1カップミルクに調理する。 その後、スライスされたバナナ1個とヒープフラワー1個のヒマワリバターが上になります。 バニラエキス、シナモン、新鮮な果実、またはトーストナッツを加えてクランチとフレーバーを加えます。
ポストワークアウトスナック：PB＆Jスムージー
このスムージーは、放課後のお子様のお子様連れの思い出だけではありません。 コンコードのブドウジュースは、回復のために体を補給するのに役立ち、また心臓の健康に良いタイプの抗酸化ポリフェノールを含んでいます。 1つのスクーププロテインパウダー、1/4カップのブドウジュース、1つの大さじ1つのピーナッツバター、1/2カップの無糖アーモンドミルクをブレンダーに加えます。 このスムージーを厚くするために氷を加えてください。 いくつかの冷凍果実または甘いアーモンドミルクを加えて、甘いものを作る。
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