気温が毎日低下する中、私たちが気に入った快適な食べ物に夢中ではなく、「グレイズアナトミー」の最新エピソードを見て、あなたの最もすばらしいトレーナーに抱きつきません。（それはまだテレビに載っています。昨夜私の一日を終えて、私はこの闘争が本当に本当であることを証明することができます。あなたが何か余計な足を入れれば、単純な代替えで好みの快適食品のレシピを軽くするのは簡単です。 最も控えめで、安っぽい快適食品の5つの健康的なバージョンがあります：
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1.全粒粉ピザ：ピザは正式にこの栄養価の高いレシピで「ジャンクフード」のラベルを投じることができます。 野菜を加えて、小麦の生地全体に入れ替えることで、健康的な口当たりを楽しむことができます。 成分 ：
- 全粒粉小麦粉2カップ
- 一杯汎用粉
- ½tspインスタント酵母
- 1 tsp塩
- 2 tbspオリーブオイル
- マリナラソース
- 新鮮なモッツァレラ（薄くスライス）
- 野菜のトッピング（薄くスライス）
- 新鮮なバジル
- 乾燥オレガノ
指示 ：大きなボウルに、小麦粉、酵母、塩、1本のTbspオリーブオイル、1 1/2カップの水を入れてください。 ボウルを覆い、脇に置きます（冷蔵庫ではなく、室温にしておきます）。 生地を6〜12時間放置します。 準備ができたら、オーブンを500度に予熱し、ベーキングシートに油を注ぎます。 小さな白い小麦粉で手を汚し、数回かけて生地を折りたたむ。 生地をベーキングシートに押しつけ、可能な限り薄くします。 生地に油をかけ、マリナラソースを広げ、モッツァレッラを上に置きます。 栄養価を高めるために、薄くスライスした野菜を上に置きます。 8〜12分焼き、お楽しみください！ cheesepleasebyjess.blogspot.comのレシピ
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2.バナナパンケーキ：ダイニングパンケーキをシロップとバターに入れて注文する代わりに、ミニパンケーキの代わりに低炭水化物、部分制御の代替品があります！ 材料：
- 1つの非常に熟した（すなわち、茶色がかった）バナナ、
- 2卵
- 1/8 tsp塩
- 1/8 tspシナモン
説明：ボウルのバナナをマッシュ。 別のボールで、2つの卵を一緒に泡立てます。 卵とバナナを合わせ、完全に混ぜ合わせるまで泡立てる。 塩とシナモンを加えなさい。 中火でグリッドルまたはフライパンを予熱する。 調理スプレーでスプレーした後。 スプーンの上にバッターを落とすために大さじを使いなさい。 数分間座ってから、1分ほど調理してください。 砂糖のないシロップでプレートと上に移してください！ Theseasonedmom.comのレシピ礼儀
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3.チキンフィンガーを焼いたもの：チキンフィンガーのクランチを食べるが、脂肪の摂取量を減らそうとしている？ これらの入札を揚げる代わりに焼くことは、あなたの健康的なニーズを満たすでしょう。 材料：
- 10本の骨なし、ひげのない鶏のテンダーロイン
- パンコパンくん2カップ
- 1 tspニンニクパウダー
- タマネギ粉1個
- 1 tsp塩
- 1 tspペッパー
- 3卵
手順 ：オーブンを450度に予熱し、ラインベーキングシート。 パンコー、ニンニクパウダー、タマネギパウダー、塩、コショウを小鉢に混ぜる。 別のボウルで、すべての3つの卵を一緒に打ちます。 各チキンストリップを卵の混合物に浸します。 一旦コーティングしたら、パンコの混合物で覆い、各ストリップが十分に覆われていることを確認します。 各チキンストリップをベーキングシートに置き、オーブンに20分間入れます。 20分後にブロイラーとブロイルをさらに5分間回転させて、さらに鮮明に加えます。 あなたの好みのディッピングソース（ケチャップはあなたの最高の低カロリーのオプションです）でお召し上がりください。 tablefortwoblog.comのレシピ礼儀
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4.健康的なマックとチーズ：疑わしい粉末チーズミックスやバターのグロブを使わずに 、この幼少時代の娯楽に身を任せてください。 材料：
- 12オンスの未調理の全小麦肘マカロニ
- 1 1/2 Tbspライトバター
- ¼カップの小麦粉
- ¼カップ黄色いタマネギ、ダイス
- 2カップ還元ナトリウムチキンブロス
- スキムミルク1カップ
- 1カップ減脂肪、細断チェダーチーズ
- 黒コショウ
- ½tsp塩
指示：パッケージの指示に従って塩水でパスタを調理してください。 フライパンで、低温で、バターを溶かしてください。 小麦粉を泡立て、混合物を連続的に動かし続ける。 タマネギを加えて、タマネギが半透明になるまで調理します。 チキンブロスとミルクを加え、混合物が沸騰するまで熱を上げます（頻繁に泡立て続けます）。 10〜12分後、ソースは濃くなっているはずです。 塩とコショウを加えて熱から取り除く。 それが溶けるまでチーズを混ぜる。 その後、調理したマカロニを加えてよくかき混ぜる。 skinnymom.comのレシピ礼儀
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5. アボカドとトマトのグリルチーズ：究極の快適食品に憧れている？ アボカドはクリーミーさを増し、トマトはすでにこの口当たりの良いサンドイッチに香りを加えています。 成分：（サンドイッチ4個分）
- 白いチェダーチーズの3/4カップ
- マルチグレインパン8枚
- 8つの薄いトマトスライス
- 1熟した、皮をむいたアボカド、薄く切る
- ¼tsp塩
- 黒コショウ
指示 ：各パンのスライスの上にチェダーチーズの3大さじを振りかける。 いったん覆われると、トマトのスライスが2つずつ上になります。 アボカドを各サンドイッチに均等にスライスし、塩と胡椒を振りかける。 中温でストーブの上でスプレーを調理して加熱するスプレー鍋。 パンにサンドイッチを置き、両側に3分間（またはパンがはっきりと打ち出されるまで）調理する。 召し上がれ！ myrecipes.comのレシピ礼儀 関連記事：快適な食品の科学あなたの共通の欲求を満たす健康食品
