夏には健康的な食事をしないでください。 ズッキーニとして知られているサマースカッシュは健康な体を維持する上で大きな役割を果たします。 ビタミンAに変換できるアルファおよびベータカロテンが含まれています。これは、体が強い免疫システム、良好な視力、健康な皮膚および骨を維持するのに役立ちます。 コラム強い骨のための夏のスナックサマースカッシュは、損傷した組織を修復し、ビタミンAのように、健康な歯や骨を奨励し、免疫システムを強化するビタミンCの日常的な要件の約1/3を占めています。 ビタミンCはまた、しわ、有害な紫外線、太陽の斑点から保護します。 2012年の調査によると、ビタミンCとベータカロテンが認知症予防につながっていることがわかります。 ゲームを変えるジンジャーに入るズッキーニに加えて、このレシピはショウガの病気を和らげるために賞賛されているショウガを含みます。 ジンジャーはまた、悪心を和らげ、結腸直腸癌につながる結腸内の炎症を軽減することが証明されている。 それは肌の色調と質感を改善し、年齢斑を軽減し、傷に対して戦うことができる。 2013年5月の調査によると、喘息症状を治療する可能性もあることが示されています。この素晴らしいレシピには、ビタミンCが豊富なブロッコリーも含まれています。ブロッコリーにはビタミンKも含まれています。 さらに、ビタミンKは、傷や他の傷を速く治すのに役立つかもしれません。研究は、ブロッコリーがいくつかの癌を予防するのに役立つかもしれないことを示しています。 コラム:これらの食品を少量のシワで調理するギリシャ語で追加のメリットを得るこのレシピのさらに多くのメリットが必要な場合は、ギリシャのヨーグルトでお試しください。 近年増加傾向にあり、正当な理由があります。 ギリシャのヨーグルトには、皮膚細胞の修復を助けるたんぱく質のトンが含まれています。 2型糖尿病の人々の血糖値を下げることができるかどうかを調べるために試験されています。 別の研究では、午前中にギリシャのヨーグルトを食べることが、不健康な深夜のスナックを防ぐことが証明されています。 この調査は、アメリカ人の60%が朝食を食べないことを認めているため、この調査は特に重要です。これは、後で過食につながります。あなたが一生懸命に過ごすことができないこの早くて簡単で手頃なおいしい食事で一日をスタートしましょう。 楽しい! ズッキーニ、ジンジャー、ポテトパンケーキ、ブロッコリーレシピ提供サイズ:12パンケーキ1杯のエキストラバージンオリーブオイル1カップ玉ねぎ、小さなダイス1小さじジンジャー、チョップドジンジャー1/2カップ全粒粉1大さじベーキングパウダー1小さじ風塩3大さじスキムミルクまたはアーモンドミルク1アイダホポテト(5個の中型ジャガイモ)ダイス(1個の小さなズッキーニ)大さじ1個大さじ1個大さじオリーブオイル12個ブロッコリースピアーズ3個ギリシャヨーグルト(オプション)使用方法ノンスティックソテーパンを加熱する。 1ティースプーンのオリーブオイルとタマネギを加えなさい。 タマネギが黄金色とカラメルになるまで低温で焼く。 ショウガを加えて1分間ソテーして取り出して脇に置いてください。 タマネギがソテーしている間に、水切りしたズッキーニの余分な水を絞って準備します。 小さなボウルでは、全粒小麦粉、ベーキングパウダー、塩を組み合わせて脇に置いてください。 ミキサーで、ジャガイモとスキムミルクを加え、純粋になるまで混ぜる。 次に、乾燥した成分のボールを加え、十分に混合するまで混合する。 ミキサーの成分を大きなミキシングボウルに入れ、ジュース、玉ねぎ、生姜を入れます。 非粘着性のソテーパンを加熱する。 オリーブ油1大さじを加えなさい。 パンが熱くなったら、4分の1カップ量のジャガイモ混合物を加え、4インチパンケーキを作るために広げる。 金色の茶色になるまで片付け、必要に応じてブロッコリーとオプションの¼カップのギリシャヨーグルトを添えてください。この美味しいレシピで健康的で美しい栄養素であなたの体に燃料を供給しながら、素晴らしい快適な食事の食事をお楽しみください。 Nicolette Fisherがこの記事に貢献しました。

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