さて、健康的な食事を食べることに加えて、マフィントップを減らすために、運動をしなければならず、日常を守らなければならないということは、ちょうどニュースではありません。 「一晩中去るだけではない」とクリーブランドクリニックのライフスタイル医学センターのフィットネスプログラムマネージャー、フレディーナ・アッシャー=ウェムズは言う。

心臓(Zumba、歩く、飛び跳ねるロープ - あなたの選択を取る)と抵抗トレーニングに加えて、特にあなたの腹部という、あなたのコアに特に挑戦し強化する練習をしていることを確認することが重要です。 良いニュース? シンプルな演習では、いくつかの定義を中央セクションに追加できます。 何よりも、あなたは座っているすべてのabの動きをすることができます。あなたが今の椅子に座っているなら、あなたの位置に気づくでしょう。 あなたは腹を立てるのではなく、背中に力を入れて仕事のすべてをやり遂げることができます。 代わりに、職場であなたのキュービクルに座ったり、自宅でテレビを見たりしながら、あなたのコアに関わる練習を始めましょう。 Usher-Weemsは、これらの座った腹部練習を推奨しています:



COLUMN:コアトーン演習 - シングルシット・アップなし!

*議長のクロール。 座っている間は足を床に平らにして、手を振って足で足首まで歩き、ゆっくりと元気に戻してください。

*椅子のひねり。 小さな冊子(8〜12ポンド相当)を掴んで椅子に座って両手で持ち、肘を肩に合わせて保ちます。 右ひねり、右肩を見て、中央に戻り、左にひねり、左肩を見て中心に戻ってください。 あなたがねじれている間に、「仕事がどこから来ているのかを知ることが始まります。それはあなたのコアから来ているはずです」とUsher-Weemsは言います。



*座った膝リフト。 あなたの足を平らに床に置き、肘を曲げて指をつまみ、腹部の前に足を近づけます。 左の膝を床から数インチから半分のところまで持ち上げて、それを戻し、右の膝を床から半分のところに数インチ持ち上げて戻します。

*太ももの圧迫。 座っている間に、あなたの腹筋を収縮させながら、あなたの太ももの間にテニスボールを保持しようとしていたかのように、足を一緒に絞ってください。 「赤色の光で仕事場や車内でこれを行うことができます」とアッシャー・ウェムズ氏は言います。