食べることは、あなたがもっと食べさせて、貧弱に食べさせることが証明されています。 あなたに積み重ねられた要因は、あなたの食べ物に載っているフライドポテトのパイピングのような高さです。グループのディナー、家族向けの食卓、大きなプレート、そして照明でさえ、潜在的にあなたに過食を促す可能性があります。良い知らせ：環境が変化する方法フォークを拾う頻度は、健康的な食習慣をつくるのに役立ちます。 ここで何を探します。 グループでの食事あなたが食べる人が多くなればなるほど、食べる回数は増えます。 ジョージア州立大学での1992年の調査によると、他の1人の食事仲間と食べた食事は、単独で食べたものより28％も大きかった。 テーブルの追加人数ごとに消費が増え、6人の他の人との食事は、食糧摂取量が71％増加したことに関連していました。これは、大気がリラックスして楽しい時に起こります。あなたは食べています。 不安を誘発する最初の日のような緊張した食生活の環境は、逆効果を持つ傾向があります。 食べる仲間は、カロリーを数えることなくどれだけ消費しているかを測定する方法のベンチマークとして役立つかもしれません。あるいは、他人の行動を自然に社会的結合の一形態として映し出すかもしれません。 学生の研究によると、どのくらいの仲間の学生が消費しているかによって、彼らが食べるクッキーの数と飲む水の数が変わることが示されています。 クリーブランドのウェルネスマネージャーであるクリスティン・カークパトリック（Kristin Kirkpatrick）によると、あなたの友人が先に進み、マッシュポテトでフライドチキンを注文すれば、あなたは「何が地獄か」と言って、クリニックのライフスタイル180プログラム、YouBeauty栄養アドバイザー。 「あなたの友人の影響を受けないように最初に注文する」と彼女は言います。 関連研究：ダイエットスプラッジは過食につながる健康的でダイエットに適しているメニューはありませんか？ メニューはキッチンで食べた食べ物のスナップショットと考えて、自分の食事を作りましょう。 "提案としてエントリーを見てください"とカークパトリックは言います。 "もし彼らが別のものの中にある一つの入り口と黒豆の中に玄米を持っていれば、健康的な食事のために一緒に置くことができるかどうか尋ねる。 照明適切な照明だけでなく、あなたの日付をよりよく見えるようにする、それはまた、あなたがより多くを食べさせるでしょう。いくつかの研究者によると、柔らかく、落ち着いた照明は、私たちがより抑止され、自己意識を感じさせない、 。 明るいライトは、より多くの食べ物をより早く食べさせる傾向があります。そのため、（ファーストフードのような）大量のレストランでよく見られます。 研究によれば、時間の後のほうが時間がかかり、レストランの調理が軽いほど、食べ物やアルコールの摂取を制限するのが難しくなります。 あなたの最初の日に（女性がとにかく食べ過ぎる傾向がある場合）気にする必要はありませんが、頻繁にレストランを食べている人なら、気分があなたのウエストラインにどんな影響を及ぼすかを気にしてください。 部分的な歪み私たちが食べる食べ物のほとんどは、ボウル、プレート、眼鏡で提供されています。 私たちは食卓に精通していますが、その形状と大きさによって、幻想（魚のボールの大きさのガラスからシラーを飲んだ人は誰でも知っています）が食べられるようになります。 より小さいプレートは、同じ部分をかなり大きく見えるようにする。 これはあなたが実際にどれくらい消費したかを見積もっています。 コーネル大学Food and Brand Labのブライアン・ワンシンク博士は、12インチから10インチのディナープレートに切り替えるだけで、人が22％減ったことを発見しました。飲み眼鏡でも同様です。 我々は、ガラスに注ぎ込まれる液体の量を測定するとき、高さに焦点を合わせ、幅を軽視する。 ベテランのフィラデルフィアのバーテンダーが短く広いワイングラスにアルコールを注ぐように頼まれたとき、彼らは背の高い細いガラスに注ぎ込んだものより20％多く注いだ。 ピューター、ファミリースタイルの食卓、キャンディーボウルに注意する食生活へのもうひとつの強い影響は、食べ物にアクセスするのが簡単だということです。 カフェテリアの研究によると、蓋が外れているときにアイスクリームを食べている人は、投手がテーブルに置かれたときに水を飲みました。立ち上がって掴む必要がありません。家族向けの夕食やカウンターにチップを残す前に、二度考えてみるとよいでしょう。 秘書が机の上や机から6フィート離れたところでチョコレートキャンディーを提供したとき、砂糖が手の届くところにいれば2倍の量を食べ、どれくらい食べてしまったのかを一貫して過小評価していたことは驚くことではありません。 放浪心コンピュータ上での読書や遊び、テレビの視聴など、環境の邪魔になることは、あなたの食物摂取量を把握することができなくなります。 研究によると、テレビを見たり、コンピュータゲームをしながら食べると、あなたがどれくらい食べているかの記憶が損なわれ、次の食事で過食になります。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、探偵物語を聞いて昼食を食べた人は、食事に集中していた人よりも有意に多くを食べていた。 どうして？ 気を散らすと自分の拘束が減った。 レストランの騒ぎを打ち負かすトリックレストランのメニューをオンラインでチェックして予約してください。 これは、あなたが賢明な選択肢を作るにはあまりにも飢えている前に健康的な選択肢を選ぶことを可能にし、誘惑を繁殖させるだけのレストランで待ち時間を減らします。 「あなたが待っている間は、あなたは香りと食べ物の影響を強く受けます」と、カークパトリックは言います。家では控えめな前菜を食べることはほとんどないので、レストランでも同じ簡単な食事スタイルをとってください。 「前菜と主食を注文するのではなく、一度に1つ注文する」と、カークパトリックは示唆しています。 「15分待ってから、本当にエントリーを注文するかどうか尋ねてください。 あなたがエントリーを選ぶならば、Kaiser Permanenteの行動科学インテグレーションのディレクター、Sheri Pruitt博士は、あなたが食事をする前に食事を分けておくことをお勧めします。あなたのウェイターに残りの部分を入れてもらうよう依頼する（または自宅で食事をしている場合は冷蔵庫に入れる）。 カールパトリックは、過剰過ぎるのを防ぐために一歩進んで行くことをお勧めします：あなたが注文するとき、あなたにそれを提供する前に、あなたのエントリーの半分をボックスにウェイターに頼んでください。 「あなたがあなたの皿で引き続き選ぶ機会がなくなります」とカークパトリックは言います。 「あなたが欠けているものは見えません。」部分歪みと戦うために、狭くて大きなガラスのために短く幅の広いガラスを交換し、より小さな食物を食べていると思うように、より小さなサラダプレートを使用しますあなたのウエストラインはあなたに感謝します。
