確かに現代社会のマーカであり、私たちが心配する量を心配するような、日々のストレスのような高度なストレスに達しています。あなたが心配しすぎると心配すれば、あなたは確かに一人ではありません。 多くの人々は不安を感じ、不安を感じることを心配するよりも、 正常かどうか、彼らが正常かどうか、彼らが正常であれば不思議に思っています。 これらの質問に対する答えはおそらく "はい"ですので、これらの心配のいくつかを休ませるようにしましょう。前のコラムでは、ストレスの原因について話しました。 あなたが何らかの否定的な結果を避けようとするとき、あなたはストレスを感じます。 職場では、締め切りからストレスがかかったり、恐れているボスがあなたを批判したり、同僚と一緒に抱いている困難が起こります。 自宅では、あなたの子供、お金、またはダイエットについて心配するかもしれません。誰もが少なくともいくつかのことを心配しています。 あなたが何か悪いことを避けようとしているときは、ストレスと恐怖は自然な反応です。それでは、いくらですか?それは、「平静祈り」のページを、 Reinhold Niebuhrの神学者に。 最も一般的な形式では、次のようになります。
この単純な言い分の美しさは、あまりにも多くの不安を抱えているかどうかを考える良い方法を提供するということです。 不安が起きたときの対応気になることがあるときは、静かな場所を見つけてください。 あなたが避けようとしている潜在的に否定的なもののリストを作成してください。次に、あなたのリストの項目について何かできることがあるかどうか質問してください。それはあなたが変えることができないものです 。)あなたが何もすることができないことについてストレスを感じると、本当に心配しすぎています。 あなたが結果に影響を及ぼすことができるものは何もありません。だから、あまりにも長く住むことを避けるための戦略を見つけ出す必要があります。また、感情的な悩みに身を任せてください。コース。 白いゾウについて考えないようにあなた自身に言うことができる以上にそれは機能しません。
代わりに、約20分をとり、あなたを心配することについて書く。 あなたに迷惑をかけることについて書くときは、それらの考えを他の知識に結びつけて、自分の考えを止めるのを簡単にする方法があることを示唆する多くの研究があります。 あなたのペン(またはラップトップ)を持って、あなたが避けようとしていること、なぜそれが悪いと思うのかを考える。 問題は何か、それがなぜ問題だと思うのか、どのように感じるのか、その気持ちは本当にどこから来ているのでしょうか。それは楽しいことではないかもしれませんが、長期的には、彼らがあなたの心の中に気球を入れさせたものではなく、彼らが何であるかの心配を見ることができます。 このエクササイズでは、あなたが思ったほど悪くないことがよく分かります。 たぶんあなたはそれが最初に見えたものよりも小さい懸念であり、ぶつかることに気づくでしょう。 あるいは、あなたが最初に不安を引き起こした原因が、あなたの外的なもの(例えば他の人のあなたの意見)であり、あなたが誰であるか、あなたが何をしているのかに本質的ではないことが分かります。問題に取り組む計画を策定するには、まず2つのことがあります。まず、これらの不安を誘発する状況を本当に否定的に考える必要があるかどうかを考えます。 例えば、多くの人々は、仕事で十分な仕事をしないと心配しているので、他の人がそれについて考えることを心配しています。 そのような状況では、状況について否定的でなければならないものは何もありません。 あなたは潜在的なネガティブに焦点を当てることを選択しました。そのような場合、ポジティブに集中してください。 可能性のある短所を想像するのではなく、職場でやっていることや自宅で待っていることのメリットについて考えてみてください。 このようにして、ストレスを感じることから、より多くの喜びと期待を感じるように自分を変えます。 それは常に災害を避けようとするよりも、あなたの人生をはるかに楽しくする方法です。あなたがこの練習を終えたら、本当に心配すべきことが残っています。 。 それで、あなたの不安に伴うエネルギーを使って、問題や問題をいかに扱うかを計画してください。 それから、計画を立てて外出して運動してください。 すべての疲れたエネルギーの不安を解消し、それを有効に活用してください。 ランニング、フリスビーの試合、またはジムでのクラスで試してみましょう。 すぐに気分が良くなります。 あなたが家に帰ると、ストレス解消のための生産的なリストだけがあなたを待っています。そして、あなたが正しい量を心配しているという知識の中で安心することができます。