私たちは冬に向かいますが、次のビキニシーズンに向けて形を整えるのは時期尚早です。 あなたの完璧な形であなたのリアを得るために設計された熱帯のトレーニングよりも、冬のブルースを溶かすには良い方法はありますか？
ブラジルのネイティブでニューヨークシティに拠点を置くパーソナルトレーナーのLeandro Carvalhoが、あなたのデリエールよりもはるかに高いトーンで、ブラジルのButt Liftトレーニング（BeachBody.comを通じてDVDで入手可能）を実施しました。この「トータルボディトランスフォーメーションプログラム」は体重抵抗と簡単な機器を使用しますあなたの体全体を形作り強化します。 「イパネマ・ウォーク」のような動きは、それらの溝を機能させるだけでなく、いくつかのキラー・カーディオのために心拍数を上げながら、足と腹部を彫刻する。 一番寒い冬には、踊り、搾り、汗を流して、完璧なブラジルの尻に汗を流しながら、気分を感じることができます。 Leandroによると、1週間に3回のトレーニングを2ヶ月間で済ませるだけです！
1サンバ竜巻
あなたの足を腰の幅よりも広い方に立て、腰を手のひらに、膝を曲げて足の指をやや外側に向けます。 あなたのお尻を絞って、深いうねりを維持しながら右にあなたの腰を丸く始めます。 丸みを帯びて、かかとをしっかりと植え、あなたの腹筋をしっかりと吸います。 それぞれの方向に15〜20回行います。 強くするには、同時にあなたの腕を丸めてください。
2イパネマウォーク
右足を背中に、右膝を床に、そして左足を90度の角度に曲げてランジを始める。 （左膝が足首を通り過ぎないようにしてください）右腕を胸の前に、左腕を横に曲げてください。 あなたの右足をプッシュし、あなたの体をわずかに前方に傾けてバランスを取る。 次に、あなたの腕を反対側にスイングしながら、あなたの胴を直立させて曲げた右脚を前方にスイングし、できるだけ前方に床に右足を下ろします。 その後、ランジュポジションに下がります。 逆にするには、右足でもう一度押すと、あなたの前に曲がった右足を上げながら起立状態に戻ります。 あなたの右の脚を後ろに振って（そして腕を反対側に揺らして）、左足を90度曲げたランジ位置に再び降ろします。 シーケンス全体を繰り返し、側面を切り替えます。 各足で10〜20回行う。 あなたは間違いなくこの1つで動作するあなたの太ももとabsを感じるでしょう！
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戦利品を作り直して、しっかりと固定し、丸めることは想像以上に簡単です。 ブラジルバットリフトの運動は、何百万という女性がセクシーな戦利品を手に入れ、自信を取り戻すのを助けました。 トレーナーLeandro Carvalhoは、元々、ブラジルのスーパーモデルAlessandra Ambrosioのためのトレーニングを開発しました。そして、彼はわずか60日間で素晴らしい結果を見せている本物の女性に同じ方法を適用しています。
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4膝の脚のリフト
あなたの膝の下の膝、肩の下の肘、そしてあなたの腹筋をきつく締めて、四つのすべてを始める。 あなたの膝を曲げたままに、右足を持ち上げながら、左腕を横に伸ばし、指のバランスをとります。 あなたの胸を上に絞って、脚を下にして、胸の下までずっと持ち歩いてください。 15〜20回繰り返し、左足で15〜20回繰り返す。
5スクエアアラベスク
立って足の腰の幅を離れて、腹筋を肩の後ろに立たせる。 スクワットに落として、あなたのつま先を背中に背中合わせに座ってください。 あなたの足をまっすぐ伸ばして、あなたの右足をあなたの背後に引き伸ばし、両方の腕に前方および上方に達する。 あなたの脚と腕を引き戻して踏み台の位置に戻し、脚を切り替えます。 20〜40回繰り返す（各脚を10〜20回持ち上げる）。
6吊り貝
あなたの右腕を伸ばして、あなたの上腕の上に頭を置きます。 あなたのかかとがあなたの背骨と一直線になるように両膝を曲げ、あなたの腰をもう一方の上に積み重ねます。 次に、両足を床から持ち上げて、かかとを上に向けます。 あなたの足を一緒にして、あなたの上のひざを回転させ、上げてください。 ゆっくりと膝を一緒に戻し、5〜20回繰り返します。 次に、あなたの左側を繰り返します。
