体重増加の計算式=食べたカロリーはカロリーを燃やしたと思いましたか？ それは簡単ですが、いくつかの食品はあなたのカロリーを増やすので特に悪いです。 最近のハーバードの研究は、すべての食品が同等に作られていないことを発見しました。 いくつかの食べ物は私たちを年に1ポンドでパックします（！） - 他の人は体重を減らしますが、彼らは私たちがより少ないカロリーを食べるのを助けます。 健康的な食生活の選択肢は、あなたがスリミングしている理由の一つである、満腹感を助けることができます。 We You Docsは、あなたが精神的にダイエットしなければならないと信じています。 だから、サイエンスを利用してダイエットを賢く、難しくするのを助けるべきです。 母なる自然はあなたと一緒に働きますが、いつでも食事の決定を下すことは容易ではありません。 いくつかのヒントを紹介します。
あなたがパンやパスタのような炭水化物に夢中なら、それを100％全粒粉にしてください（はい、それは唯一の穀物成分でなければなりません、あるいはマルチグレインなら100％全粒粉でなければなりません）取引をする！"）。 ニュー・イングランド・ジャーナル・オブ・メディスン（New England Journal of Medicine）に掲載されたハーバード研究では、白パンや白米のような洗練された炭水化物は卑劣な体重増強剤であることが示された。 繊維が剥がれ、体はすぐにこれらの炭水化物を砂糖に変換します。 100％の全粒粉があなたと長く付き合います。
それはダイエットになると、ジャガイモは悪いです。 この研究では、毎日ポテトチップを食べることが最大のスナックであることが判明したことは驚くことではない。 しかし、 茹でたジャガイモの毎日のサービングでさえ、1年に1ポンドで梱包することと相関がありました！
あなたの食事に良い脂肪を加えれば、彼らはあなたの体にフィットした状態を保ちます。 この研究では、毎日のナッツ摂取は体重を減らしました。 私達は同意します。 私たちはナッツ、特にクルミのためにクレイジーです（OK、 ナッツ ）。 ウォールナッツは他のナッツ（具体的にはα-リノレン酸）よりも6倍多くオメガ3を持ち、不快なLDLコレステロールを低下させ、心臓発作のリスクを軽減することができます。 あなたの次のものの30分前に食べ物の間で軽食をしてください。きれいなフルーツと野菜は、確かにあなたが満ち足りた脂肪を持っていませんが、繊維が積まれていて、繊維なしの単純な炭水化物よりも長く空腹を塞いでいますソーダ、フルーツジュースなど）。あなたの食習慣を変えるときは、一貫して始めましょう。 同じ食べ物を選んで、1回の食事を変えてください。 より健康的な食事は、あなたが空腹になったときに自分を奪うことを意味するものではありません。 一日中の小さな部分は、飢餓モードに入るのを防ぎます（これは、私が食べる必要があることを誘発し、すべての衝動を促し、あなたの体を脂肪にします）。 「あなたは：ダイエットに」と言っていることを思い出してください。痛みや苦しみの谷を通って、より薄い腰を引き出す必要はありません。
