より良い血圧のためのアドレスストレス

私たちはすべて同じことを強調しているわけではありませんが、私たちは何かについてストレスを感じます。私たちは血圧がしばしば苦しんでいます。自分を守るために戦うか、対向車の道。私たちはその後、気をつけて、「ウィー！」に行って、副交感神経系を引き継ぎ、心拍を遅らせ、血管をリラックスさせ、血圧を下げ、体を落ち着かせます。私たちは心配、怒り、不満や恐怖に襲われ、私たちの交感神経系が勃起し、アドレナリン、ノルエピネフリン、コルチゾールおよび他の戦闘または飛行ホルモンを血流に注ぎ込みます。我々の心臓は速く動いて、動脈は収縮するか血液がどこに行くかに応じて広がり、腎臓は体液や塩分を保持して血液量を増やします。

これを試して

あなたの蜂蜜を抱きしめてください。または手をつないでください。生物心理学の研究では、愛情豊かで支持的な関係にある人々は、暖かさと結びつきの感情に関連する脳化学物質であるオキシトシンのレベルが高く、特に女性では、オキシトシンが上がり、心拍数と血圧が下がったまたは彼らの仲間と手を携えて

ストレスホルモンや他の緊急力のある生化学物質の頻繁な（または、私たちの一部のために）爆撃は、動脈を炎症させたり損傷させたり、小さな血管を爆発させたり、攻撃に耐えられるように肥厚させたり硬化させます。過度の苦痛を受ける。あなたの心臓血管系全体が硬過ぎて、結局あなたの体はあなたの安静時の心拍数と血圧を反応させるだけかもしれません。リセットボタンを押して血圧を下げる健全な方法です：。クリーブランドクリニックの心理学科の臨床心理学者であり、 "Stress"の著者であるMichael McKee博士は、あなたがペンシルが手にスナップするまであなたが緊張していることを理解していない人なら、あなたの身体、そしてそれについて何をすべきか」腕時計を見たり、電話を切ったり、電子メールをチェックしたり、あなたの体がどのように働いているかを見るたびに、練習を止めてください。あなたの首はタイトですか？あなたの胃は乱れていますか？あなたはあなたの拳を握っていますか？これらはあなたとあなたの体に不幸をもたらしているすべての徴候です。あなたは身体のための驚異、血圧が含まれているだけで、自分自身に「私は体をこのままにしておくことができます。 呼吸！ 私たちがストレスや怒りを感じると、私たちは息を止め、血中の二酸化炭素濃度を上昇させる傾向があります。国立高齢化研究所の研究では、余分な二酸化炭素がナトリウム感受性高血圧のリスクが高いことが分かっています。あなたの治療法：ゆっくりと深く腹から呼吸することを覚えておくという簡単な行為。ゆっくりと深い呼吸は、積極的な生物学的効果の束を持っています。「心のための運動のように働くようです」とマッキー博士は言います。これは、最適な心拍変動と呼ばれるものを復元するか、吸い込んだり吐き出したときに心拍数がどのくらい速くなるかの違いを復元するためです。あなたは吸うと少し早く叩きたい、腹からゆっくりと呼吸するとそこに着きます。「それは心を強く保ち、それは穏やかで良い気分と関連している」とマッキー博士は言う。

効果を高める：思い通りの心配を解消し、息を吐き出すごとに自分に和やかな言葉を繰り返すか、静かな環境（居心地の良いベッド、太陽が降り注ぐビーチ）。あなたが愛する人の笑顔を見たり、笑顔を見たりするために、美しいイメージをつける。「自分の筋肉がリラックスしていて、心が鈍っている」と自分自身に話してください。あるいは、あなたの血管が広がり、あなたの血流が良くなり、血圧が下がっていることを視覚化してください。
あなたのテクニックを完璧に：あなたが好きなように、日中何度も何度も腹の呼吸の数分を行います。あなたのスキルを磨くために毎日早く遅刻する15分のセッションに収まるようにしてください。あなたの心をクリアすることは、最初は簡単ではありません。あなたが新しい人であれば、あなたが思考に吸い込まれたときに気づいてみてください。「後でそれについて考えることができます」と思って、考えを浮かべて、あなたの焦点に戻りましょう。マッキー博士は、最初にこれを多くしなければならないと落胆しないでください。あなたは時間をかけて改善します。私たちの思考を観察することは、どれほど不必要にストレスを感じるか（「これは災害です！」）、その効果を鈍らせる多くの考えがあることを理解するのに役立ちます。
明るい側を見てください。 Circulationの調査によると、楽観的な女性は、悲観的な女性よりも高血圧、冠状動脈性心疾患、糖尿病および死亡率が低いことが分かった。研究者は、肯定的な見通しが、自分自身をより良く世話するよう動機づけをするのか、直接的な健康上の利益をもたらすのかについては確信していません。いずれにしても、あなたの健康には明るいところがあります。ガラスが半分空に見える傾向がある場合は、これを試してみてください：1週間に1回、1ヶ月以上、あなたが感謝している3点を挙げて、可能であれば、クリーブランドクリニックの総合医学センターのトーマス・モルレディ（Thomas Morledge、MD）が示唆している。あなたの健康に感謝しますか？何があなたを健康に保つかを考えてください。ありがとう、強い関係に？どのように管理しているか考えてみてください。証拠は、感謝を育むこの単純な行為が不安と抑うつの強力な解毒剤になることを示唆しています。

自然に目を向ける。 何かあなたの血が沸騰していますか？国のドライブに行ってください。公園で散策しましょう。あなたのバックポーチに座って、草、木、空を注視してください。気分が良くなった？もちろんそうです。それはバイオフィリア仮説と呼ばれ、本質的に進化した人間は、サバンナのようなセッティングでリラックスするようにプログラムされています。私たちの交感神経系がパワーダウンし、副交感神経系がパワーアップし、心拍数が低下し、筋肉がリラックスし、血管が拡張し、血圧が低下します。
笑い - たくさん！ メリーランド大学の研究者は、2005年の調査で、人々が笑いをかけたムービークリップを見たときに、血管が膨張することを発見しました。彼らは彼らを心配させたものを見て、彼らの血管は緊張した。研究者たちは理由は分からなかったが、血流の変化は、1日に15分間の笑い声が「血管系にとっておそらく良い」と結論づけるのに十分な大きさを示していた。今、カリフォルニア州ローマリンダ大学の研究者は、 1日30分笑いを覚えるものを見た2型糖尿病患者は、1年後には、そうでなかった人よりもはるかに健康でした。

- Gini Kopecky Wallace