それはアメリカンハートの月で、明日の2月7日はナショナルウェアレッドデイです。あなたがその国のナンバーワンの殺人者をあなたの袖につけていることを心配することができます。 文字通り。 毎年死亡の4分の1は心臓病によるものです（卒中、高血圧性腎不全、老化動脈のような関連疾患を数えればずっと多くなります）。 男性には大きな改善が見られましたが、研究では、女性が戦いで逃げていないことが示されており、高血圧が分裂の理由かもしれません。
幸いにも良いニュースがあります。 あなたの血圧を健全な範囲で将来も維持できるように、 今あなたができることはたくさんあります。 待って！ それは良くなります！ あなたはおそらく既にそれらの多くをやっているし、それを実現さえしていないでしょう。
あなたがスピンクラスの中毒者なら、あなたは熱狂的なカロリーを燃焼させ、足をつくる以上のことをしています。 あなたはまた、心臓血管の大きな運動をしています。 汗を流すごとに、血圧の最高収縮期血圧と最低血圧の両方を低くするのに役立っています。 （これらは、心臓が収縮したときの圧力と、心臓が休息しているときの動脈の圧力を表しています）心臓血管活動は、動脈を動かしたり伸ばしたりすることによって、より弾力を増します。
あなたが砂糖を減らそうとしているなら 、あなたの腰の大きさが下がるかもしれません。そうすれば心血管疾患の可能性も広がります。 血流中の余分な砂糖は、動脈に並んでいるタイル状の細胞の間のグラウトに損傷を与え、体全体に炎症を増加させます。 砂糖を少なくすると、血管内の重要な部分が保護されます。 そして - ボーナス！ - それは、老化した肌のしわやたるみを遅くします。
シーフードディナーに参加している場合は、体内にオメガ3脂肪酸を与えて、血中のトリグリセリド濃度を低下させ、動脈プラークの大きな原因となります。 サーモンと海洋トラウトは、DHAオメガ3（これはあなたの脳や目にも欠かせません）を補完して、北米で一貫して見られる唯一の魚です。 1日にサケ科野生サケの3つの部分、またはサプリメントに含まれるDHAの900ミリグラムも血圧を下げます。
あなたが1日に2回の乳児アスピリンについて話をしたことがあるならば （たとえ胸や結腸がんを予防するだけであっても）、リスクのあるものについて議論することに積極的ですが、動脈の老化の減少。 前後の温かい水の半分のガラスでそれらを取ることを忘れないでください。
もしあなたがトマトのすべてを愛しているのなら...あなたの血圧とプラーク形成のリスクを下げることによって、あなたの血管と心臓をより若々しくしています。 調理済みのトマト、またはトマトの製品や抽出物はどんな形であれこのトリックを行います。 To-may-to、to-mah-to、あなたのティッカーのためにすべてを良いものに呼びましょう。
赤ワイン 、白、ビール、カクテルを楽しんだら 、健康なHDLコレステロール値を上げて心を鼓舞しています。 4オンスのワイン1杯、12オンスのビール瓶、または毎晩1回の飲み物で、永続的な心臓の健康を保つためのクールで落ち着きのある処方箋を与えることができます。
あなたがヨガと瞑想を練習すれば 、あなたはストレスレベルを下げる可能性が高くなります。あなたがそれを推測すると、あなたの血圧、特に血圧スパイクを低下させるための長い道のりになります。 感情的ストレスは、血圧や心拍数を上昇させ、炎症を促進することによって心臓に肉体的ストレスを与えます。 リラックスした練習、制御された呼吸と静かな瞑想は、長い一日の感情的な緊張を和らげるほど高血圧を避けるために多くを行います。
あなたがchocoholicの場合...あなたはあなたのちょうどdes（s）を得るかもしれません。 チョコレート（70％カカオおよびそれ以上、乳脂肪がなく、低糖）が効果的である可能性があるので、チョコレートは一日中約1オンスの量で楽しむことができます市場で最も一般的な抗高血圧薬として使用されています。 そしてそれは悪いLDLコレステロールを低下させながら良好なHDLコレステロールを増加させるかもしれない。 甘い。
