私たちの注目を集めるフィットネストレンドやすばらしい機器のすべてで、最も有用で便利なトレーニングツールは私たち自身の体重です。 「人々は体重が簡単な運動に等しいという誤解があり、それは真実ではありません」と、ニューヨークのBody Space FitnessのパーソナルトレーナーJoanna Castroは語ります。 「適切な進歩があれば、あなたは精神と身体とのさらなるつながりに役立つ素晴らしいトレーニングを受けることができます。これは、機器に頼るだけでは達成できないものです」
カストロはあなたが自宅で、またはあなたが道にいるときに行うことができるDIYのワークアウトを作成しました。 これらの6つの動きは、あなた自身をジムにドラッグすることなく、または仕事を完了させるための派手なギアに投資することなく、腕、尻、腹筋および足をターゲットにします。 最高の部分は、トレーナーやジムのメンバーシップとは異なり、このトレーニングは無料です！
1スクワット
目標とする筋肉：うずくず、四頭筋、膝痛、芯と子牛
あなたの足を股関節または肩の幅で離して立て、つま先を手前に向け、手を下ろします。 あなたの脊柱に向かってあなたの臍を描き、魅力的で安定したコアを作りましょう。 あなたの腰を後ろに引き、あなたの臀部を下げます。 あなたがスクワットに降りると、手が胸の高さに移動します。 あなたの膝があなたのつま先を越えて撃たないようにしてください。 12-15人の担当者4組を行います。
2ウォークアウト
目標とする筋肉：芯、腕、肩
あなたの足の腰の幅を離れて立って、腰を後ろに向け、膝を曲げ、手を地面に降ろします。 あなたが完全な厚板になるまであなたの手を使って自分を歩いてください。 このポジションを2秒間保持し、手を足元に戻して立ってください。 12-15人の担当者4組を行います。
3サイドラング
対象とする筋肉：うずくず、四頭筋、指輪および股関節
あなたの足を近づけて立って、あなたのコアに挑戦してください。 横に大きなステップを踏み出してください。 あなたの動きの脚は膝のところで屈曲し、膝をヒップでつかむように膝の上に直接置いて、もう一方の脚はまっすぐに伸ばします。 両方の足を前にしてください。 曲がっている脚のかかとを押してください。 交互の足。 12-15人の担当者4組を行います。
4つのトゥータッチ
目標とする筋肉：アブス
あなたの背中に横たわって、あなたの側にある腕と頭の上に伸びたもう一方の腕で足を完全に伸ばす。 骨盤を前方に傾けて背中と地面の間にスペースがないことを確認してください。 背中を支えるためにあなたの背中を描く。 ここから、あなたの頭、首、肩とともに、あなたの頭の上に伸びる腕を持ち上げ、反対の脚が上がり、真ん中であなたの腕を満たします。 開始位置に戻り、片側を15回繰り返す。 スイッチ側。 15の担当者の4組を行います。
5プッシュアップ
目標とする筋肉：胸、三頭筋および中核
板張りの位置から始めて、あなたの肘を曲げて同時に胸と腰を下げることで、一つのユニットとして移動してください。 あなたの肘は90度の角度を作ります。 変更するには、膝を床に下ろします。 8-12人の担当者4組を行います。
6シングルレッグに達する
目標とする筋肉：四肢、膝痛、子牛
両方の足を一緒に立て始める。 ここから、リアのかかとを持ち上げた状態で、片方の足ですぐに戻ってください。 あなたの前方の足をしっかり地面に植える。 あなたの前足が少し曲がっている間に背骨に向かってあなたの臍を描く。 後ろ足を地面から持ち上げて、持ち上げた脚と同じ側にある腕で床に向かって前に進みます。 あなたの腰を前方に曲げて吸い込み、出発位置に戻るときに吐き出す。 一方の側で15回繰り返す。 スイッチ側。 15の担当者の4組を行います。
