あなたが持っている代謝に満足していない? 食事時間、ジム時間、休憩時間、就寝時間などのこれらの戦略は、ペダルを金属につけるのに役立ちます。
1タンパク質を選ぶ
「タンパク質は筋肉の構成要素である」と、栄養と栄養学のアカデミー(以前は米国栄養士協会)の広報担当者であるRoberta Andingは語る。 "あなたが持つ筋肉が多いほど、消費カロリーが増えます。"
2バーン・アップ・ユア・バーン
あなたの筋肉は、 常に 30グラムのタンパク質しか使用できません。 米国栄養学会のジャーナルに掲載された研究では、 それ以上のものは脂肪として保存されます。 1日あたり最低46gのタンパク質を目指してください。 サンプルメニュー:
朝食: 6オンスの低脂肪ヨーグルトと1/2カップのベリーとミディアムスキムラテ(23グラム)
昼食: 2オンスのチキンと1/3カップの黒豆のホウレンソウサラダ、2ピースのフムス(30グラム)のピタを添えて、
夕食:アジアンスターフライ、各豆腐、雪豆、赤ピーマン、ボクヨイ、豆芽、3/4カップの玄米を2杯のスライスアーモンド(23 g)で炒め、
3あなたのストレスを緩和する
心配のないバブルでは生活することは不可能ですが、絶え間ない不安は、副腎にコルチゾールをあまりにも多く排出させる原因となります。 高レベルのストレスホルモンは、あなたの代謝が脂肪をどのように貯蔵するかを変え、腹部にフラップを送り、臓器(そしてあなたのビキニの自信)に影響を与えます。
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4バーンアップ・バーン
The Journal of Alternative and Complementary Medicineのレビューによると、ヨガは脳へのシグナル伝達によってストレスを軽減し、コルチゾール値を低下させることができます。 瞑想と太極拳が同じ効果を持つ可能性があるという証拠があります。 Zen-erciseのバージョンを確認するには、グループ購入サイトにサインアップし、クラスに関するお得な情報を入手してください。 あなたのfaveを選び、それを規則正しい習慣にしなさい。
5心臓の女王になる
わずか45分の高強度トレーニングは、エクササイズ後14時間までにRMRを37%増加させるのに役立ちます。 スポーツ&エクササイズのMedicine&Scienceの調査によると、
6バーンアップ・バーン
"活発な運動があなたの体温を上昇させ、炎症を引き起こし、エネルギー貯蔵を枯渇させます"とAppalachian State UniversityのDavid C. Nieman博士は言う。 「その後、身体が正常な休息状態に戻るために余分なエネルギーが必要です」インターバルは運動中のカロリー・バーンを上げるのには最適ですが、ジムを離れた後は新陳代謝を長く保つためには一度運動する必要がありますまたは1週間に2回45分間、安定したレベルでは会話が難しくなります(1〜10のスケールでは7、10は最も困難です)。 タフなトレーニングの後にリラックスして、あなたのソファから約200種類以上のカロリーを焼くようにお楽しみください。
7スカルプトリーンマッスル
「エクササイズ生理学者でエクイノックスフィットネストレーニングインスティテュートの全国ディレクター、ジェラルンクーパースミスは、「あなたが年を取るにつれて、筋肉量が減り始めます。 「体重を持ち上げることは、あなたが保有しているものを維持し構築するのに役立ちます。したがって、あなたの代謝は高いままです。
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8バーンアップ・バーン
週2〜3回、15〜30分の体力トレーニングでカロリー・ザッピング・カーディオセッションを終えてください。 「スクワット、厚板、突発、突き上げなど、可能な限り多くの筋肉を鍛える12〜20回の運動を行います」とCoopersmith氏は言います。 「この戦略で、筋肉の活性化とカロリー燃焼を高めます。」Workouts.Self.comのセルフ・エクササイズ・ビルダーで自分の計画を立案する。
9時計あなたのスヌーズ
わずか2つの眠れない夜があなたの新陳代謝を混乱させる可能性があります - 飢餓を刺激するホルモングレリンのレベルが上がり、ホルモンレプチンのレベルが減少します。 研究はまた、睡眠の負債がインスリン抵抗性を引き起こし、あなたの代謝が脂肪をどのように処理し、体重増加につながるかを妨げていることも指摘しています。
10バーンアップ・バーン
ワシントン州ワラワラにあるProvidence St. Maryメディカルセンターのリチャード・D・サイモン・ジュニア医師は、夜間7〜8時間の睡眠はスイートスポットと考えています。 Up by Jawbone(99ドル)はあなたのzzzを追跡するのに役立ちます。 ブレスレットはモーションセンサーを使って動きを監視し、どれくらい眠っているかを監視します。
11植物を詰める
プロダクト中の繊維は、血糖値を安定させ、あなたの新陳代謝をうながし続けます。 加えて、果物や野菜の抗酸化物質は、あなたの体がフリーラジカルを取り除くのを助けますと、食品技術者研究所の広報担当、Kantha Shelke博士は言います。 フリーラジカルはあなたの体があなたの代謝を強く保つために必要とする健康な細胞 - 細胞に害を与える可能性があります。 望ましくないポンドと健康の合併症が生じる可能性があります。
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12バーンアップ・ユア・バーン
1日あたり25g〜30gの繊維を目指します。 ノルウェーの研究者は、クエン酸、ピーナッツ、ヒマワリの種、ダークチョコレートなどの抗酸化能力に関して、高いスコアを示していることがわかっています。これらの10種類の食品は、ブラックベリー、クランベリー、ボイルドアーティチョーク、ドライアプリコット、カーリーケール、レッドキャベツです。
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