あなたが週に食べるものを気にするならば、あなたは一人ではありませんが、土曜日と日曜日に来ます。 しかし、週末に何がうまくいっているのか心配しておきたい理由があります。Journal of Obesity Factsに掲載された研究では、ほとんどの人が週の間に体重を減らし、おそらく彼らは高カロリーの食事とアルコールに耽溺しているからです。

スリムにしたい場合や、週末に健康を味わってみたい方は、国際的に認知されたパーソナルトレーナーであり、The Bikini Body Training Companyの創設者であるKayla Itsinesの土曜日と日曜日のメニューを簡単に作成できますこの驚異的なお尻、太ももとおなかのトーニングワークアウト)。



「健康を摂ることは、あなたの減量目標を達成するために非常に重要です。 「私は食べ物群が除かれていないが、むしろ各グループの健康的な選択肢を食べることに重点を置いている、「きれいな」食事の方法を促進する。 これは、果物、野菜、肉、炭水化物のバランスが良いことを意味します。 人々はあなたの食生活から物事を取り除くことに非常に重点を置いていますが、これにより、あなたはそれらをさらに渇望することができます! 私が脂肪の持続的な損失のために見つけた最良の方法は、必要な栄養素のあなたの体を奪いません一貫性のある食事を持っていることです。

1朝食:簡単なタンパク質スムージー

充填タンパク質の揺れで一日を始める。



材料:
タンパク質粉末1スクープ
圧延またはクイックオート麦大さじ1杯
1/2バナナ
少数のベリー(お好みの)
無糖アーモンドミルク1/2カップ
冷たい水の1/4カップ
蜂蜜1/2ティースプーン
シナモン1/4ティースプーン
アイスクリーム4本

行き方:
すべての成分を一緒にブレンドして提供してください。

2ランチ:自家製チキンとアボカドコールドロール

この美味しい正午の食事であなた自身にエネルギーを与えてください。

材料:
2ライスペーパーラップ
1/4カップのベルミェリ麺
80グラムの調理した鶏の胸(3オンス未満)
薄くスライスしたキュウリの1/2カップ
ダイスアボカド1/2カップ
ミントおよび/またはコリアンダーの1/2カップ

行き方:
チキン、ヌードル、キュウリ、アボカド、ミント/コリアンダーを一緒にボウルに入れます。 ぬるま湯のミディアムボウルに1袋を入れて15秒間か、またはちょうど柔らかくなるまで置きます。 清潔なティータオルまたはペーパータオルの上に置きます。 ライスペーパーの中心に沿って成分混合物を整列させる。 折り返しが終わり、しっかりと巻き上げて充填物を包みます。 残りの稲わらや食材を使って繰り返します。 甘いチリソースと残りのコリアンダーを添えて。



3ディナー:Veggie Burgers

誰が自宅でタンパク質が豊富な野菜のバーガーを作ることができるのですか?

材料:
4を提供する
400グラムは、ヒヨコマメ、排水することができます
ゼスト1レモン
レモンの1/2
クミン1杯
細かく刻んだ小束のコリアンダー
1卵
100グラム(3.5オンス)のブレッドクラム
赤玉ねぎ1カップ、ダイス
オリーブオイル大さじ1
4つの小さなグルテンフリーのパン
サービング用(オプション):トマトスライス1個、キュウリ2個とハンバーガー1個あたりチリソース

行き方:
フードプロセッサーでは、ヒヨコマメ、レモン味、レモン汁、クミン、コリアンダーと卵の半分を混ぜる。 ボウルにこすって、80グラム(2.8オンス)のブレッドクラムとダイシングされたタマネギと混ぜる。 フォーム4のハンバーガー、残りのパン粉を両側に押し、少なくとも10分間冷やします。 フライパンのオイルを熱くなるまで加熱します。 ハンバーガーを4分ずつフライし、中火で焼かないようにしてください。 オプションの詰め物でパンを準備し、提供してください。

4朝食:オーツのボウル

この心のこもった心臓の健康的な朝食は、午前中、永続的なエネルギーを与えます。

材料:
1/2カップオートム
低脂肪ミルク1/2カップ
10-15グラムのタンパク質パウダー(2-3ティースプーン)(オプション)
1本のミックスベリー

行き方:
すべての材料をボウルに入れてお楽しみください。

5ランチ:トルコラップ

この健康的なタンパク質、野菜、全粒粉の混合物を使って、正午のミンチーに別れを告げる。

材料:
七面鳥80グラム(ちょうど3オンス未満)
トマト、キュウリ、ニンジン2杯のグリーンサラダ
1つの全粒小麦包装

行き方:
ラップを平らな面に置きます。 あなたの食材を持って包みの中心に置き、それらを混ぜるので、一口一口に多種多様なものがあります。 ラップを巻いて、すべての食材を入れておいてください。

6ディナー:サーモンとサルサ

サーモンには心臓の健康に良いオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、お肌を改善し、軽いうつ病と戦うのにも役立ちます。

材料:
150グラム調理されたサーモン(少し5オンス以上)
50グラムのアボカド(約1/3カップ)
トマト、キュウリ、赤玉を合わせて2カップ
1/2カップ玄米
Cilantro(オプション)

行き方:
調理した米をプレートの上に置きます。 上に調理されたサーモンを加えなさい。 アボカドをスライスに切り、サケの上にそれを並べます。 サルサのために、トマト、キュウリ、赤玉ねぎを切り刻み、ボウルに混ぜる。 完成したサルサをアボカドとサーモンの上に重ねる。 追加された味のためにいくつかの新鮮なシーラントを加える。

Four Ways of Letting Go | Ajahn Brahm | 09-04-2010 (マーチ 2024).