世界保健機関（WHO）が毎日の砂糖摂取量を6ティースプーン（25グラム）以下に減らすよう勧告したとき、彼らはすでに多くの人がすでにやろうとしていたことをするよう圧力を強めた。 添加された砂糖とシロップを除去することをお勧めします。摂取量は1時間に4グラム以下にしてください。 あなたのクッキー商をキャッピングしている場合、または砂糖の多いソーダをレーズンと一緒に甘味のない紅茶と水で置き換えると、あなたは拍手喝采します！ このような動きは重要ですが、お菓子の習慣を壊すことや、あなたの好きなデザートに夢中になる誘惑に抵抗することは難しいかもしれません。
幸いにも、罰として感じられない砂糖を減らす他の方法があります。 そして、あなたができることをすべてやっているとすでに思っているなら、これらのヒントはこれらの甘い美しさのバスターとの戦いを強化するでしょう。
1.ソースで簡単に行く。 瓶詰めのソースと調味料はあなたの食事のごくわずかな要素のように見えるかもしれませんが、彼らは驚くべき量の砂糖を詰めることができます。 ケチャップとバーベキューソースはそれぞれ3グラムの砂糖を2つの小さなスクイズポーチにパックします。 サラダドレッシングは、しばしば2テーブルスプーン1回につき2〜6グラム含まれています。 そしてジャガイモのマリナラソースには、1/2カップで10グラム以上の砂糖を入れることができます。 誰も彼らのおいしい食べ物がとても甘くないことを望んでいません。 砂糖が入っていないケチャップやBBQソースがないかどうか探して、自宅で自分のハート型サラダドレッシングやパスタソースを作ってみてください。 彼らはすべてが味わい深く、あなたのためにはるかに優れています。
2.低脂肪のラベルには注意してください。 企業は、消費者が体重を意識していることを知っているため、低脂肪として自社の製品を宣伝するのが好きです。 彼らはまた、彼らが栄養の事実を読む時間を取らない可能性を賭けている。 脂肪を取り出すことがあなたの好きな食べ物の味を変える方法を補うために、企業はしばしばそれらに砂糖を加えて負荷をかけます。 たとえば、ピーナッツバターを取る。 Skippyの減量された脂肪の選択肢には、成分リストにコーンシロップが含まれています。ピーナッツの直後には、このシロップ製品を避けてください。
3.フルーツは天然の抗酸化ポリフェノールの利点を享受しながら、あなたの甘い栄養を与えるすばらしい方法です。 しかし、すべての果物製品が平等に作られているわけではありません（そして、本当のものほど良いものはありません）。 ゼリーやジャムはしばしば砂糖が甘く、カップにフルーツが入ったヨーグルトも多い。 あなたがドライフルーツのファンであれば、砂糖を加えないものを探してください。彼らは自然が作った方法で十分に美味しいです！ - 水で瓶詰めまたは缶詰の果物のみを購入してください。 軽いシロップでパックされたフルーツカクテルでさえ、1カップあたり30グラム以上の砂糖を含むことができます。
4.豆乳、米ミルク、アーモンドミルクは、乳製品の素晴らしい、健康的な代替品です。 しかし、風味のあるバージョンでは、本当に健康を損なう可能性があります。 例えば、シルクプレーンの豆乳には、1カップあたり6グラムの砂糖が含まれています。 一方、シルクチョコレートの豆乳は？ 1カップあたり19グラムを試してみてください。 ちょうど大豆があなたのために良いと思うからといって、チョコレートの豆乳は何よりも美味しいとは限りません。 覚えておいてください：毎時4グラム以下の砂糖またはシロップを添加してください。
5.小麦のパン：ここには、砂糖が入ってきて、あなたに良いと思ったものを混乱させる別の場所があります。 多くのアメリカ人は白粉の甘い味に慣れています。白いパンは洗練された（すなわち全粒粉ではなく ）小麦粉で出来ています。 全粒粉には小麦の繊維状部分が含まれていますが、これには多少の苦い味があります。 白パンを好む人々に小麦パンをより美味しくするために、メーカーはしばしば余分な砂糖を加えます。 まあ、それは目的を破ることはない！ Pepperidge Farmの白いパンにはスライスあたり1.5グラムの砂糖が含まれています。 Pepperidge Farm 100パーセントの全粒小麦パンは、サンドイッチあたり6グラムまでの砂糖を加えて2倍になっています（現在、ケチャップの追加を想像しています）。 Trader Joe'sの同様の小麦パンは1スライスあたり1グラムしかありません。
ここのグラム、そこにあるグラム、本当に違いがありますか？ はい、それはあなたの動脈に大きな違いをもたらし、それは同様にあなたのしわに差をつけます。 あなたが朝食にチョコレート豆乳を持っていたら、デザートのフルーツカクテルで、昼食のための調味料、スパゲティmarinaraと夕食のサラダ、小麦のパンのサンドイッチ、あなたは砂糖の権利の約3倍のあなたの毎日の推奨を見ているそこ。 3時間に1回ずつ食事を広げなければなりません。リラックスするには最適な方法ですが、必ずしも便利ではありません。 ほんの数回の簡単なスワップで1トンの砂糖を取り除くことができます。それを逃すことさえありません。私たちは誓います。
