マッサージのメリットを得るには、アポイントメント、スパ、または他の人物が必要ありません。 「専門的な治療を受けることができないときは、毎日の痛みや緊張を緩和することができます」と、ニューヨーク市のシフトPTの認定マッサージセラピスト、エリザベス・ブライアン・ブラッグは説明します。
「Theracane、Backnobber、泡ローラーなどのマッサージ補助器具は、筋筋膜の解放と疲れた結び目の筋肉のリラクゼーションに使用するのに最適なツールです」マイアミのPritikin Longevity Center＆Spaのフィットネスディレクター、スコット・ダンベルグ氏は言います。 しかし、あなたの首や肩、背中の痛みを和らげるために、実際に必要なのはあなた自身の手や場合によってはテニスボールです。 「あなたの背骨に直接圧力をかけるべきではないことに注意してください。」とブラッグ氏は付け加えます。
首や背中の痛みを打つために、これらの5つの自己マッサージテクニックを試してみてください
1 Soothe：首の痛みの背中
2つか3つのスカーフを太い編組のような形にひねり、全体的な精神療法学者パティ・シャインを示唆している。 編まれたスカーフを伸ばして首の後ろに置き、片手で片手を持ってください。 あなたの首にスカーフバンドをゆっくりと擦り、緊張を解放します。
2 Soothe：背中の痛み
壁に立って左肩甲骨と背骨の間にテニスボールを置きます。 あなたの背中をボールの中に押し込み、上下左右に動かして、同じ一般的な領域に保ちます。 ロールオーバーして背骨をテニスボールに押し込まないように注意してください。 あなたの右肩の刃と背骨の間でボールを繰り返します。
3スート：首の痛みの側
片手で首の後ろをつかみ、頭の底の耳のすぐ後ろのスペースに手のかかとを置き、首の反対側を指で包みます。 つまみ、手のかかとだけで圧力をかける（指先だけを利用する）。 あなたの肩に合ったところまであなたの首を下ろしてください。 数回繰り返します。 優しい首のストレッチで終わり、頭を左右に傾けて回転させます。
4スート：肩の痛み
あなたの左手の指を左肩に引っ掛けます。 あなたの上の僧帽筋はあなたの手のひらの下にあります。 いくつかの良い圧搾を与えます。 あなたはまた、筋肉の上で指を動かすことができ、外側から首のベースに向かって働きます。 右側の肩を右手で繰り返します。
5スート：腰痛
あなたの足をまっすぐに床に背中を置き、骨盤と背骨が会うコーナーのちょうど左にテニスボールを置きます。 テニスボールを背骨の上に直接置かないでください。 テニスボールの上で水平にあなたの股関節に向かって転がし、数回戻ってください。 テニスボールを骨盤から肋骨まで垂直に転がし、もう一度数回戻ってください。 あなたの骨盤と背骨があなたの背骨の右側で出会う角にテニスボールから始めて、繰り返します。
