アメリカ人のほぼ3分の1が夜間に7〜9時間の睡眠が推奨され、慢性睡眠障害には7, 000万人が苦しんでいます。 これは非常に多くの人にとって共通の問題であり、作業中の気難しい気持ちよりもはるかに深いところです。 どのくらい寝るかは、私たちが食べるもの、ストレスのレベル、健康、健康、そして私たちがどのように見えるかに影響を与えることが示されているもののリストでどれだけ運動するかで決まります。 あなたが疲れていると、それが表示されます。私たちは、ライトが消えて寝るまで、通常は睡眠を考えません。それは問題の一部です。 あなたの頭が枕に当たる前に起こる良い夜の睡眠に入るものはたくさんあります。 良い夜間の習慣はすべての違いを作ることができます。 医師はそれを「睡眠衛生」と呼び、羊の数を数えるよりも効果的です。以下は、患者に処方した簡単なルールであり、自分自身に従うことを試みています。
- 毎晩同じ時間に寝る。 OK、現実的にはこれは必ずしも可能ではありませんが、毎晩ほぼ同じ時間に寝ることができれば、30分以内に、あなたの心身を鍛えるようになります。 寝る 。
- 毎日同じ時間に起きなさい。 はい、これも厳しいです。 土曜日は寝ない。 毎日ほぼ同じ時間に起きることができれば、再び目を覚ますとき、眠るときに心身を鍛えることができます。
- ベッドはセックスと睡眠のためだけのものです。 読書を忘れて、テレビを見るのを忘れて、あなたの電話を忘れる。 あなたのベッドには、性別と睡眠の2つの機能しかありません。 他の行動関連を破り、この単純なルールを強化したいと考えています。 また、あなたのデバイスのスクリーンからの光は、眠りに欠かせない脳の化学物質であるメラトニンの生成をブロックします。
- あなたが眠れない場合は、ベッドから出てください。 夜間に目を覚まして20分以内に寝ることができない場合や、うなずいている代わりに明日のto-doリストを実行している場合は、起き上がってください 。 別の部屋に行ったり、本を読んだり、洗濯物を折りたりする。 別の場所で何かをやってください。 あなたが眠くなると（そしてあなたは）、ベッドに戻り、眠りに戻ろうとします。
- 先を計画する。 あなたは眠りのための最適な条件をつくるために、昼も夜も早く始めることができます。 午後中はカフェインを避け、就寝時近くのアルコールは避けてください。 一日早く運動するようにしてください。体には十分な時間があります。 夕食時間と就寝時間の間のカップル時間を自分自身に与えるようにしてください。 ベッド直前の大きな食事は非常に混乱することがあります。 しかし、暖かい牛乳の静かなカップが助けるかもしれません - または素敵な暖かいお風呂やベッドの前にシャワー。 最初の熱くなった後、あなたの体は冷たくなります。これは眠くなる時間の生理的な徴候です。
