机の上で働くことは、私たちの健康にとってひどいことになります。 私たちが仕事に集中すると、体を知ることを忘れてしまいます。それは、一日中、自分の体にぴったりと抱き締め、抱き締めて収縮するように誘惑します。
NYCベースのカイロプラクターであり、「3週間後にはより良い」という著者のTodd Sinett博士は、勤務中に私たちの背骨を健康で幸せに保つための専門的なヒントを提供しています。 先週、彼は私たちが睡眠不足を改善するのを助けました。そして今、彼は寝室からオフィスにそのアドバイスを取って、健康的な机の姿勢を確保するための簡単な方法をいくつか共有しています。
あなたがどのように座っているのか注意してください。
「机の上に座っているときは、椅子を完全に支持して快適に座っていなければなりません。 それらの肘は90度の角度に配置する必要があり、自動的に肩を整えます。 膝を90度に保つことは、座っていることによる背中の負担を軽減するのにも役立ち、理想的には、足は床に平らに置くべきです。 手首は中立で屈曲または伸展モードではない」
立っている机を持っている場合は、正しく設置されていることを確認してください。
立ったデスクでは、モニターとキーボードを調整して、それぞれが正しいレベルになるようにする必要があります。 また、肩が元気に保たれるようにエルボーを90度に保ちたいとします。 キーボードを見下ろす傾向がある場合、これは丸い肩を引き起こすので、モニターを見て中立な姿勢で頭を維持することが重要です。 手首はまた、屈曲モードまたは伸展モードではなく、中立のままでなければならない。 同じ体重を分配するには、両足を平らに保つ必要があります。 しかし、これは維持するのが難しいかもしれないので、小さなプラットフォーム（すなわち、2-4インチ、1-2冊、木製ブロック）で交互に1フィートまたは他のものを上げると、起立によって引き起こされるバックテンションが緩和されます。
あなたの姿勢に定期的にチェックインしてください。
"あなたの姿勢をチェックする1つの方法は、コア不均衡テスト（3週間後に見られるように）です。 あなたの姿勢や座りが姿勢や健康状態にどの程度影響を与えているかを測定します」Sinett博士の本には、この過程を助ける特別なストレッチがあります。 "私がBackBridgeと呼んで設計した製品は、背骨を再編成し、その後姿勢を固定するのにも役立ちます。 大多数は、彼らの日々を楽しみにしており、彼らの体にエクステンションを戻す必要があります。これがBackBridgeがどのように役立つかです。
テキストメッセージを送信するときに馬鹿になるのを避けてください。
"もう一つのヒントはあなたの頭を維持することです！ 私たちは、タブレットやスマートフォンを見下ろすのに時間をかけすぎています。 あなたの首が前方に曲がっている10度ごとに、首に10ポンドの負担がかかります。 デバイスをあなたの目の前にしっかりと目の高さに保つことによって、この効果と戦うために正しい方法で文字を書いていることを確認することが重要です。
