健康なヒーロー:あなたとあなたの子供のために毎日のランチをパックしてください。 ダイエットに大きな栄養補給だけでなく、お金も節約できます。 エキスパートが承認した簡単なランチアイデア(子供は5人、大人は5人)があなたを始めてくれます。 今すぐ梱包してください!

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1子供向け:ヘルシートルコサンドイッチ

1.ピーナッツバターとアップルスライス
2.全粒小麦のトルコサンドイッチ
3.ドライアプリコット
4.無塩カシュー
低脂肪ミルク



アメリカ栄養士協会には、子供の飲み物のための簡単なルールがあります:「ミルクを食事とともに飲み、スナックで水を飲む。 それは、低脂肪ミルクの3つの8オンスメガネと、水の2〜3メガネです。

子供のための2:ログのアリ

1.ログのアリ - セロリはピーナッツバターとレーズンでついています
2.全粒粉クラッカーの低脂肪チーズ
3.グラノーラ
4.低脂肪ドレッシングのチェリートマト
低脂肪ミルク

野菜と果物からのピーナッツバターと栄養素からのタンパク質をログに記録して、子供たちに提供します。

3子供向け:スパゲティサプライズ



1.全粒小麦のスパゲティとトマトソース
2.低脂肪ヨーグルト
3.バナナ
4.無塩アーモンド
低脂肪ミルク

バナナは、適切な神経と筋肉の機能と血圧の調節に必要な、カリウムで詰め込まれています。

4子供向け:Veggie Quesadilla

1.全粒粉トルティーヤの野菜とチーズケルダジラ
2.ブドウ
3.ピーカン類
低脂肪コテージチーズ
低脂肪ミルク

ピーカンはカルシウム、ビタミンEおよびA、葉酸、マグネシウム、銅、カリウム、Bビタミンおよび亜鉛を含む深刻なビタミンブーストを子供に与えるでしょう。

5子供向け:チキンブリトー

1.全粒粉トルティーヤの豆腐、グリルチキン、チーズミニブトリト
2.無糖アップルソース
3.ベビーニンジンとフムス
4.低ナトリウムトレイルミックス
低脂肪ミルク



フムスは、ヒヨコから作られたハイファイバーのおやつです。メイヨークリニックは、食事を食べた後に血糖上昇を防ぐことによって血糖値を調節するのに役立っています。 追加のボーナス:ファイバーは、糖尿病や心臓病の子供のリスクを減らすことができます。

6成人向け:グリルチキンサンドイッチ

1.全身小麦の上に焼いた鶏の胸肉とホウレンソウ
2.半分のアボカドのスライス
3.脂肪を含まないギリシャのヨーグルト
4.無塩アーモンド
5.ドライクランベリー

アメリカ栄養士協会(The American Dietetic Association)は、アボカドの不飽和脂肪は、コレステロール値を低下させ、全体的な心臓血管の健康を改善することで成人に利益をもたらすと語る。 "良い脂肪"に乗っていないことに注意してください。 昼食時にアボカドの半分に固執する。

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大人の場合:黒ビーンブリトー

1.全粒粉トルティーヤの米と黒豆ミニブトリト
2.脂肪を含まないクリームチーズを入れたブロッコリーフローレット
3.カボチャの種
4.ピーチ

黒豆は大きなタンパク質繊維パンチを詰める。 これらの魔法の豆のちょうど1つのコップは15グラムの繊維と15グラムのタンパク質を提供します。 米国食品医薬品局(FDA)によると、2000カロリー食を摂取する成人は、25グラムの繊維と50グラムのタンパク質を毎日食べるべきだという見方を示している。

大人の場合:タンパク質を含むサプライズ

1.難卵
2.アップルスライス
3.ピスタチオ
4.エダマメサラダ
5.低脂肪の野菜を広げた全粒ベーグル

カークパトリック教授は、ナッツはあなたを満たし、心臓発作や脳卒中を防ぐのに役立つ、真夏のスナックだと言います。 特にピスタチオは超能力を持っている。 彼らは、繊維、タンパク質、および多くの抗酸化物質で満たされた最も栄養価の高いナッツの一つです。

9大人の場合:Hummus Pita

1.フーマスと全粒粉ピタパン
2.トマトとオリーブオイルベースのドレッシングとホウレンソウサラダ
3.低脂肪コテージチーズ
4.ブルーベリー
5.ウォールナッツ

あなたが一日のうちに甘くされた飲み物を欲しがっている場合は、味付けした甘味のないスパークリングウォーター、レモンを加えた無糖アイスティー、そしてあなたのジョーンズを満足させる蜂蜜のお茶をお試しください。 研究によれば、蜂蜜を摂取する女性は、砂糖を飲む女性に比べて血糖応答が低下することがあります。

10大人の場合:マグロサンドサンドイッチ

1.全粒粉にマグロのサラダ
2.脂肪を含まないドレッシングのピーマン
3.マカダミアナッツ
4.グレープフルーツ

アメリカ栄養士協会は、マグロと他の魚に含まれる不飽和脂肪の一種であるオメガ3脂肪酸は、突然の心臓発作死のリスクを下げるのに役立つと語っています。

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